东北网9月18日讯 近日牡丹江市的天气情况：9月18日阵雨，10℃/20℃；9月19日阵雨，8℃/22℃；9月20日阵雨，10℃/19℃。
深秋将要来临，深秋的美景既是摄影家的天堂，也是户外运动爱好者的圣地。但在走出家门的同时，你的准备工作做好了吗？
锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
运动前后及时补充水分。户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在冷天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。注意：请小口喝，不要猛喝！
护肤。气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多，可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。
