炎炎夏日，又到了露肉季节，很多人都想着健身减肥。最近，温州小伙小陈（化名）却健身健出了病，他在健身房骑了10多分钟动感单车，回家后肌肉酸痛，去医院一查竟得了横纹肌溶解综合征，这是咋回事？
一个多月没运动去健身
回家后肌肉酸痛，尿液呈酱油色
8月9日上午，记者在温州市中心医院见到了患者小陈。小陈今年20岁，是名大二学生，1米7的个子，体型属于正常。小陈告诉记者，他以前在学校有锻炼习惯，每周大概两三次慢跑。暑假回家后，已经一个多月没有运动，想着去健身房锻炼身体，没想到发生了意外。
事情发生在两天前。小陈来到家附近的健身房后，立刻选择了动感单车运动，30分钟的课程他才进行10多分钟，就感觉肌肉疼痛，随后停止，随后他马上去跑步机上慢跑，还做了些器械运动，大约一个多小时后，他就回家了。
当天，小陈双腿肌肉酸痛，但他以为是运动之后的正常反应，就没在意。第二天一早，就发现了不对劲，小陈的尿液呈现酱油色，他立即被送到了温州市中心医院急诊室，经过血液检测，小陈的肌酸激酶超标，被确诊为患上横纹肌溶解综合征。
横纹肌溶解综合征，通常发生在肌肉严重受创后，由于细胞破损，肌红蛋白、肌酸激酶等物质崩溃外泄进入血液，当血液变得粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭的现象。症状表现为肌肉出现持续性疼痛无力，尿液呈酱油色或可乐色。
温州市中心医院肾内科主治医师李剑菲为小陈进行了治疗。她告诉记者，当时小陈的肌酸激酶达到了136976U/L，而正常值是50-310 U/L。运动会导致人体肌酸激酶分泌，很明显，小陈患病是因为过量运动所致的。经检查，小陈的肝功能受损，幸好及时就诊，不然会引起肝衰竭，最后危及生命。
夏季运动“肌肉溶解”多发
很多患者表示骑了动感单车
小陈过去有锻炼习惯，运动一个小时也算适量，好端端的怎么就患上了“肌肉溶解”？ 李剑菲解释，“长时间不运动而后突然剧烈运动”是主因，但也不排除遗传等其他可能性。
“因为患者已经一个多月处于不运动状态，虽然过去也有运动习惯，但是猛然进行高强度运动，身体一时间会难以适应，一旦超过机体承受能力，肌肉就很容易崩溃。”李剑菲分析道。
医学研究也表明，急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因。李剑菲告诉记者，她往年夏季也接收到很多例横纹肌溶解综合征患者，都是因为过度运动导致。患者普遍年龄为20至30岁左右，大多数表示是在健身房运动后了出现肌肉酸痛症状，健身项目里都包括较为激烈的动感单车。
不过，除了过度过量运动，还有很多原因会导致横纹肌溶解综合征，例如过量食用海鲜、降血脂药以及抗生素等；过量饮酒导致酒精中毒，出现四肢近端的无力和萎缩；甚至患有心脑血管疾病的老年人，抽搐后肌肉被动剧烈运动，也可能引发横纹肌溶解。
如何预防“肌肉溶解”？
医生建议适量运动、多喝水
现在，体育运动是市民生活的一部分。碰上“肌肉溶解”可怎么办？李剑菲表示，市民不用恐慌，应保持热爱运动的心态，根据自身身体素质，选择适量运动，合理运动即可。
她建议，一方面，市民要养成循序渐进的运动习惯，不要因为心血来潮突然进行大强度的运动，比如长期不运动突然去跑马拉松；也不要长时间运动，肌肉酸痛时注意及时休息补充能量。另一方面，夏季高温天气要多饮水，给自己身体降温。
李剑菲建议，由于“横纹肌溶解症”病因多样，市民也因掌握自查方法。比如，肌肉出现疼痛、压痛、肌肉收缩无力，或者肌肉表面出现浮肿现象，尿液呈深褐色，突发恶心呕吐等，都有可能患上横纹肌溶解症，出现类似状况应该及时就医。
哪些人容易得“横纹肌溶解症”？
1、之前不运动，突然运动量过大
如果你之前有规律的健身习惯，那么横纹肌溶解症一般不会发生在你身上，因为肌肉有适应强度的能力，不会受到很严重的受损，更不会让自由基剧增。
2、一次性做完高强度的训练
在组与组之间有足够的休息与补充，一般情况下横纹肌溶解症也不会出现在你身上。
图片来源：视觉中国
3、喝酒吃小龙虾
喝酒会导致酒精中毒也会导致肌肉溶解，部分处理不干净的小龙虾也会让人食物中毒，导致肌肉中毒！
4、高温作业、健身
在高温下劳动，大量出汗，又不及时补水，会导致人体不能正常散热，热量在体内积聚引起体温升高，过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。
夏季运动提醒
炎夏宜早晚运动
黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
气温超过30℃避免运动
气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。
当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
避免做高强度运动
在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
健身初学者应该有节制地运动
对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：
(1)非专业健身人士;
(2)身体健康状况较弱;
(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。
保护皮肤很重要
烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦
选择合适的运动衣
夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。
