健康问题现在是越来越受到大家的关注，那么今天小编就来给大家讲一下，全球公认最健康的作息时间标。
7点起床
让窗外的阳光叫醒你，记得喝一杯温开水，可以促进排便！
7点20~8点吃早饭
一份营养又全面的早餐，能给你开启全天的活力。
8:30~9点避免剧烈运动
刚吃完早饭的你，剧烈运动会使肠胃不适，记得慢走慢行，健康又惬意~
9点~10点 做困难的工作
现在的你属于全天最清醒、注意力最集中的时候，先把一天最困难的工作解决掉吧！
10点30 让眼睛休息一下
眺望一下远方，起身去个洗手间，倒杯水喝，让身体运动运动，也可以舒缓一下眼部压力。
11点 吃点水果、零食
经过两小时的工作，快点来些水果、零食补充一下能量吧，不过要避免油腻辛辣的零食！
12点~12点30 午餐时间
午餐要吃饱，米饭、肉类、蔬菜的组合是很好的选择！
13点~14点 午觉时间
午睡时间先放下手机吧，让身体好好的休息下，不过午睡千万不能趴着睡！
14点到16点 做些创意工作
刚刚睡醒的你精神饱满，尝试下些创意工作，或者如何提升工作效率吧~
16点 喝杯酸奶或吃点饼干
补充下身体的血糖，因为马上就要投入一天最繁忙的时候了！
16点~19点 攻克繁忙的工作
现在的我们身体和大脑都处于巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，不过做完了今天的工作后，别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
今天提升效率了吗、犯了什么错误，学习到了什么新知识等等。每天十分钟，一段时间后你会有很大的进步的！
19点 晚饭时间
晚上不宜吃太饱，5分饱就够了，饭后半小时后可以进行一些轻量运动。
20点 休闲娱乐时间
你可以看看喜欢的书，追一追综艺或韩剧，或者玩玩游戏，劳逸结合很重要！
22点 洗个热水澡
洗热水澡会让你全身放松下来，舒缓身体与精神的疲劳，让你晚上休息得更好。
22点30 上床睡觉
经过了一天的劳累，赶快睡觉吧，睡前不要抽烟喝酒玩手机，过多过大的刺激可能会影响你的睡眠质量！放松的睡个好觉，明天又是美好的一天~
注意：
成年人每天最少需要睡足7个小时，当然也不要超过9小时。
觉得睡7小时不够，可以睡8个半小时，觉得睡9小时整个人昏昏沉沉，那就睡个7小时就够了。
每个人都是不一样的，根据自身来调整。
