随着年龄增长，人体内的钙质慢慢流失，缺钙会引起全身无力、腰腿酸痛。而喝骨头汤并不能起到补钙的效果，最能补钙的竟然是它，你绝对想不到！
第10名黑豆
黑豆营养丰富，补钙效果比黄豆还要好。对于三高患者来说，黑豆不含胆固醇，它的植物固醇能抑制、降低血液里的胆固醇，可以软化血管，延年益寿。
怎么吃：黑豆很难煮，煮之前先用水浸泡半小时，再用大火煮沸后，小火煮40分钟，黑豆才会煮得软烂。
哪些人不宜吃：黑豆蛋白质含量高，不易消化，有严重胃病的人最好少吃。
第9名海带
海带里面的不饱和脂肪酸能帮助清除血管里的胆固醇，起到降脂降压的功效。
怎么吃：吃干海带之前最好用温水洗，不要浸泡时间过长，否则会软烂，海带里面的水溶性维生素、无机盐容易损失掉
第8名黑木耳
我们经常吃的一道菜可能是洋葱拌木耳，香脆可口，降血压绝配！黑木耳也被称为“素中之王”，它的钙含量是鲫鱼的7倍，且凉拌效果更好。
怎么吃：黑木耳要用冷水泡发，不要用热水。泡发时间不要超过2小时，以免营养损失，泡发后用冷水冲洗几遍，清除杂质。
哪些人不宜吃：脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳，否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。
第7名紫菜
紫菜里面的钙镁含量都很高，两者相结合，更有助于人体吸收钙质。
怎么吃：干紫菜用清水冲洗干净就行。洗后和西红柿、鸡蛋或者冬瓜、排骨一起煮汤来喝，能更好地保存营养物质。
哪些人不宜吃：紫菜性寒，脾胃虚寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃。
第6名海参
海参它含有的天然活性钙对于中老年人补钙极其适合，且胆固醇含量极低，蛋白质丰富，可健脑长寿。
怎么吃：体质虚弱需进补，可每天吃一只，不要贪多，会上火。烹饪方法越清淡越好。
哪些人不宜吃：体内燥火旺盛、肾功能不好、动完手术后都不宜吃，海参属于高蛋白“发物”，容易加重肾脏负担，术后吃的话不利于伤口愈合。
第5名芥菜
芥菜是蔬菜中最补钙的一类菜，除了含钙量很高，还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维，能明目通便，特别适合中老年人食用。
怎么吃：可以用热水焯过后凉拌，避免过多油分摄入，减肥的同时强化补钙效果。
哪些人不宜吃：芥菜性温，体内燥火旺盛、患有热性咳嗽、痔疮的人做好不要吃。
第4名乳酪
优质的乳酸菌对维持肠道健康极有帮助，可预防便秘。
哪些人不宜吃：乳酪的热量很高，肠胃不好的人、老年人最好少吃，此外，吃完乳酪前后1小时不要吃水果，否则会引起肠胃不适。
第3名牛奶
普通牛奶的含钙量就能满足人体的需要，钙磷比例刚刚好，又利于人体吸收。
哪些人不宜吃：乳糖酸缺乏患者不要喝。牛奶里面的乳糖含量比较高，如果乳糖酸缺乏，最好不要喝，会引起腹泻。
第2名虾皮
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，有“天然钙库”的称号，平常可将紫菜虾皮一同煮汤，能预防骨质疏松，强化腿力。
哪些人不宜吃：高尿酸血症病人、对虾过敏的人不要吃。
第1名芝麻酱
黑芝麻酱含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类，是最佳的补钙食品，经常吃能强化骨骼、保护牙齿。
怎么吃：芝麻酱可以用来拌面、凉拌，让饭菜更鲜香。
哪些人不宜吃：胃消化功能不好的人少吃。芝麻酱的热量、脂肪含量都比较高，所以三高患者最好少吃。
随着年龄增长，身体里的钙质渐渐流失，不及时补充钙，会腰腿疼痛。平时可以多吃这些食物，强健骨骼，80岁都腿脚灵便！
