“医生，我腰痛了很久，有时候晚上都睡不好，拍了片子骨头都没问题，什么原因啊？”杭州市红十字会医院运动康复科主任戎军告诉钱报记者，常常有办公室白领来医院就诊时这样问他。
而他通常会反问:“喜欢翘二郎腿吗？喜欢葛优躺吗？感觉两条腿不一样粗了吧？”……通常得到的回答是肯定的！
然后他便开始调整患者骨盆与腰椎的相对位置，放松躯干的筋膜，经过一番折腾以后患者腰痛缓解了，四肢也得到放松，治疗完当然不能忘了建议：“坐久了，不管哪个姿势，都不要维持45分钟以上，就算再忙也要起来运动一下，换个姿势。”
戎军主任说，45分钟，是个很科学的数字！学校每堂课的时间是45分钟、办公室定时提醒软件是45分钟、医生建议腰痛患者维持某个姿势的时间也是45分钟。不管是对疼痛患者还是暂时没有疼痛的正常人，每隔一段时间就要换个姿势，道理是什么呢？
人体是一个整体，由骨骼、关节和软组织所组成。现在研究最多的是软组织，包括韧带、滑囊、肌肉、筋膜等，而肌肉之所以能工作，是因为有神经的支配和血管的供养，因此，无论是神经还是血管受损，都会使肌肉出现问题。
据介绍，肌肉的收缩方式有3种：等长收缩、向心收缩、离心收缩。等长收缩是指肌肉长度不变的收缩，称为静态运动；而向心收缩和离心收缩是肌肉长度变短或变长的收缩，称为动态运动。
那么是静态运动时累还是动态运动时累呢？很多人会认为是动态运动，其实不然。
举个简单的例子来说，手抱着箱子不动时，时间短的话感觉还好，时间长的话肩膀就会慢慢发酸，累。这就跟我们的肌肉发生静态运动有关，血流不能供应而且代谢产物不能及时排出；而跑步和走路时却可以坚持很久，这就是动态运动。身体的慢性损伤一般都发生在静态运动中，不知不觉，累计到一定程度就表现出症状了。
如果长时间维持同一个姿势，肌肉会发生损伤，而对于已经受损的肌肉来说，所能维持的时间更短。而且成年人的软组织改变与环境有关，肌肉的静息长度可以变化，变成肌肉经常活动或静息时的长度，就形成了肌肉的蠕变（较长时间牵拉结缔组织，胶原纤维产生蠕变，组织长度增长），会使肌肉损伤加剧，这也就是我们不能长时间保持一个姿势的原因。
因此，提醒大家，无论是看书学习还是工作不要太投入哦，所谓“废寝忘食”还是“挑灯夜战”，务必45分钟后调整一下姿势！勿忘！当然在腰痛患者中，光调整姿势是不够的，还需要相应的治疗和运动康复来恢复软组织的强度、耐受力和柔韧性。
