不规范地练瑜伽，容易受伤。 本报采集（请图片作者与本报联系，以便支付稿酬）
足不出户跟着电视练瑜伽，如今已经成为一种健身时尚，受到不少市民青睐。在家跟着电视做运动，省钱、省事、省力、省时间。然而近日，武汉45岁的孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，做了个仰头拉伸的动作后，全身就动不了了，到医院检查竟被诊断为高位截瘫。市中心人民医院骨科二区脊椎外科副主任蔡宏华提醒，因为练瑜伽而受伤的病人每年都不少见。瑜伽讲究伸展屈膝，如果超过自身承受范围的拉伸、旋转，有可能导致肌肉拉伤或者是关节扭伤。
◎回放
仰头拉伸后，全身动不了
据报道，家住武汉的45岁孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，练出了高位截瘫。
孟女士由于一直做伏案工作，有近10年的颈椎病。平时工作较忙，回到家又要照顾孩子，她一直没时间去医院看颈椎，症状明显时就在家休息。后来，为了塑身，也为了缓解颈椎不适，她还在家自学起瑜伽。
近日，孟女士做完家务后，照常对着电视练习瑜伽。这次学的是个新动作，她做了一个仰头拉伸的动作后，突然全身就没了力气，整个人不受控制地瘫倒在地上，手脚及全身都动不了。听到声响的丈夫急忙把她抱到床上，躺在床上的孟女士和丈夫商量着先观察一下，看能不能恢复，但一个多小时后，情况还是没有好转。随后，丈夫将她送到了医院。随后的磁共振检查显示，孟女士颈部脊髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。
◎医生
每年都会接诊因练瑜伽导致受伤的案例
孟女士练瑜伽致瘫一事引起网友热议。有些人质疑瑜伽运动，也有人认为是孟女士练习方法不对，至少不能只对着电视练。多数网友认为，身体有病的话，不宜练瑜伽。真是这样吗？
“因为练瑜伽导致受伤的案例每年都不少见，但还没有碰到过如此严重的。”蔡宏华表示，上述案例所出现的极端情况并不多见，这类情况多因为病人本身颈椎已有严重问题，并不只是单单由于颈椎病所致。但他提醒，瑜伽中有不少扭转、拉伸的动作，也有市民因此而受伤。瑜伽锻炼时，人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大，肌肉将现局部疲劳，严重的将导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。
“不专业的运动都有可能导致运动伤害，譬如跑步膝、游泳肩都是不规范科学运动所致。”蔡宏华表示，并不是瑜伽这项运动对身体的伤害比较大，只是由于不少人盲目、不规范地练习瑜伽而导致运动损伤。市民在锻炼时如果出现手麻、不适等症状时应及时终止，切莫盲目追求运动强度而导致运动伤害。
运动后按摩放松，没想到按出毛病
“相比此类运动伤害而言，去颈椎复位或者去按摩店按摩放松被按出问题的情况更多，也更严重。”蔡宏华解释说，人体在进行运动时，如果出现不适，身体会出现反应而促使调整。但一些市民因为运动后感觉肌肉酸软、人体疲累，就去进行按摩。有的不了解在按摩时是被动受力，更容易导致肌肉拉伤以及关节受损。
最近，蔡宏华为一腰椎间盘突出患者进行了手术，原因就是患者去诊所复位不当，导致病情加重，压迫神经，出现不完全瘫痪的症状。每年他都能接到好几例因为推拿、按摩导致的腰椎损伤病例，颈椎损伤隔几年也会遇到。
蔡宏华提醒，按摩是中医的一种有针对性的治疗手段，施行这一治疗手段的人必须掌握有关生理解剖、神经、肌肉走向等医学知识，施行按摩前必须对接受者进行辨证认知，以发现有关不宜按摩的病症。非专业人员如动作粗暴、手法不当，可造成软组织损伤、关节脱位等。
如何避免运动受伤
1 不要忘记热身和放松。
热身和放松都是训练过程中不可缺少且不可偷懒的部分。通过适当的热身和放松，可以防止自己受伤，并使自己的训练和比赛成果最大化。
2 将核心肌群的练习加入日常训练计划。
强壮的核心肌群可以为四肢提供稳定的支持，从而帮助在运动中提高效率。如胯部的力量增强，髋关节外展和转动练习以及正侧面平板支撑等，都有助于增强核心肌群的力量。
3 实时关注自己身体的反应。
如果某一天感觉非常疲倦，建议最好还是听从身体发出的讯号休息一下。
3种现象预示有可能受伤
1、在改变某个训练动作后感觉到疼痛，这可能是受伤的前兆，这时不要硬撑着。
2、小心对待关节和软组织肿胀。当肌腱、肌肉受损或关节疼痛症状加重时，该部位发生肿胀，说明可能已经受损，需要注意了。
3、在训练过后，持续4个小时及以上的疼痛都需要引起注意。科学合理安排训练时间及强度，可以免受伤痛的困扰。（综 合）
本组文字（除署名外） 本报记者姚亚超 通讯员黄洪林
