每天嚷嚷着运动,但你知道最好的运动是什么吗?
这运动不是跑步也不是游泳,而是――步行。世界卫生组织认为,走路是「世界上最好的运动」。此外,许多国家的心脏协会以及专家们也建议,大家日常要坚持步行。
?别小看这件迈开双腿就能做到的事,它的好处可多着呢。研究发现,中等强度的步行,其健身效果同跑步一样,均能降低高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松等疾病的患病率。
但是,要做到对健康有利无害,步行要讲究的技巧也不少。你不妨跟着小九来看看步行的那些事儿,让走路为你打开健康的大门吧!
正确的步行方式
步行不是随便走两下就得了,你走的步数、姿态、时间、地点以及前期准备都会影响到它的健康度。稍有不慎,可能好运动都弊大于利了。
1、步数
每天至少要走6000步,最合理是7000~8000步,路程在4~7公里之间。
?当然,这是对于身心均较为健康的青壮年来讲,老年人可适当减少一些步数。具体还得根据个人的身体素质而定,如果你存在局部健康问题,需要根据身体情况做出步行调整。
2、姿态
步行时,身体太过放松,健身效果会减半再减半。正确的走路姿态,应该是抬头、挺胸、收腹、目平视,躯干自然伸直。行走时,步伐适中,上下肢配合协调。只为强健身体,走平路就好,注意力要放在收缩小腹上。上坡或爬楼梯,比较适合想瘦身的人群。
3、时间
对于青少年和儿童来说,每天行走1小时,算中等强度。而对于普通的成人来说,每天至少需要走30分钟,每周至少走5天,这个时间量才比较符合「健身」的标准。