手机对眼睛的损害远远大于看书看报写字等。孩子近视早发，成人视网膜黄斑病变提前，视力模糊，眼干涩、流泪、刺痛等症状频发。
除了超近距离产生的睫状肌痉挛，视疲劳以外，手机的蓝光属于高能量可见光，会穿过眼角膜和晶状体并直接接触照射到视网膜，对人眼造成深重的伤害。
所以，一个是要控制手机的使用时间，减少蓝光对黄斑细胞的伤害；一个是膳食科学搭配及时供给营养物质，抗氧化物质保护视神经系统和眼底视网膜。
都有哪些营养素可以联合保护眼睛呢？
首先是护眼四大金刚：叶黄素、花青素、维生素A（β胡萝卜素）和虾青素。
叶黄素：直接补充黄斑区的色素。存在于各种深绿深黄蔬果中，例如猕猴桃、黄玉米、小麦胚芽、芒果等；此外，鸡蛋蛋黄这一类黄色食物中也有。
花青素：花青素是强效的抗氧化剂，可维持正常的细胞连结、血管的稳定、增进微细血管循环、提高微血管和静脉的流动。能够缓解眼疲劳、增加视紫红质含量、提升暗适应能力、提高清晰度。
下面这些食物中含有大量的花青素：
水果：桑葚、蓝莓、黑莓、蔓越莓、紫樱桃、草莓；
果皮：茄子皮、葡萄皮、火龙果皮；
其他：紫薯、紫甘蓝、黑豆、黑芝麻、香椿等。
维生素A：对眼睛的发育和保护视力有促进作用。眼角膜或结膜干燥与体内维生素A缺乏有很大关系。主要存在于动物肝脏以及芒果、西蓝花、胡萝卜等深绿色红色蔬果。
虾青素：从海藻富集而来的，天然防紫外线UV，抗氧化缓解眼疲劳。来源于呈现橘红色的三文鱼、海虾、甲壳动物等。
