大学四年，跟大学食堂简直就像是谈了一场相爱想杀的虐恋。经常去食堂吃饭，但四年如一日的大学早餐，单调乏味又缺乏营养，怎么破？
营养师说了：早餐是一天中最重要的一餐，种类丰富，搭配合理，保证营养素的充足摄入才有活力满满的一整天！可是，大学食堂，除了包子馒头面条就是各种饼，这不一样一样的嘛！
瘦身达人说了：减脂最重要的一餐是早餐，主食蔬果豆蛋奶，样样不可少，早餐吃的好，减肥才能事半功倍！可是，可是，大学食堂，早餐吃蔬菜想都别想，豆制品也只有豆浆！
增肌教练也说了：要想增肌，蛋白质摄入得充足，脂肪一定要严格限量！可是，可是的可是，大学食堂，打个荤菜贵不说，油得不行不行的，更何况早餐有鱼有虾有肉吗？说的我满眼都是泪，哭死・・・・・・
哈哈，没事没事，跟着我走，大学早餐也能吃的简单粗暴又有营养！先来看看早餐神标准吧！
早餐能量占到一天的25%-30%，减肥人士可以占到30%-40%；
主食一定得有！补充人体所需的葡萄糖，让大脑更加清醒！最好选择杂粮和薯类，优质碳水化合物能补充精白米面中缺少的B族和膳食纤维！量的话，占到营养早餐总体积的1/3即可。
鸡蛋牛奶不能缺，豆制品最好有，鱼虾瘦肉能有非常好！补充我们所需的优质蛋白。一颗蛋，一盒250ml的奶，半巴掌豆腐，肉类不需要太多，三四小块就可以！
蔬菜必须有，水果最好有。太麻烦？那咱就选能生吃或开水焯一下就可以吃的，水果好选，不赘述，蔬菜可以选择西红柿，黄瓜，生菜等，满满的维生素矿物质！蔬果各一拳头即可！
早餐加分食物，坚果一小把，补充不饱和脂肪酸、VE以及微量元素。量不需要太多，一天10-15g就够了，具体下来大概也就两个核桃或10粒杏仁又或者10粒腰果。注意：选择坚果时尽量选择不开口的，原味的哈！
