在上篇文章中，我根据新版中国居民膳食宝塔提出了一套下限供能情况的餐谱。在本篇文章中我们来聊聊达到中国居民膳食宝塔上限，2300大卡（使用去皮鸡腿肉）到2650大卡（使用五花肉）供能情况的餐谱该怎么吃。
一般办公室工作男性没有任何运动的适合2200大卡供热，不要吃这么多，否则长肥肉。如果每天保持一小时快走的，可以吃。不适合健身增肌每天运动90分钟的男性，如果是这样的男性还需要增加200到300大卡食物（一小块牛肉，一块豆腐，一小块鱼肉，主食还可以加一些）。另外，这套餐谱也不适合一般的办公室女性，会长肥肉。
一、早餐：842大卡
全麦面包两小片70克，172大卡
牛奶燕麦撒小麦胚芽粉（牛奶150克，81大卡；小麦胚芽粉15克，59大卡，补充VB1，VB2，VE；燕麦70克，257大卡）
自制去皮鸡腿肉拌黄瓜花生米（自制去皮鸡腿肉半巴掌共75克，89大卡；黄瓜一块100克，15大卡；花生米10粒共10克，56大卡，亚麻籽油5克，45大卡；盐1克）
猕猴桃一个大个的120克，67大卡
二、午餐：864大卡
两个圆馒头，共240克，530大卡
红薯一小块70克，69大卡
番茄炒蛋：番茄一小个100克，19大卡；鸡蛋一个中等50克，72大卡（橄榄油3克，27大卡，注意使用无油烟锅），盐1克
西兰花拌海虾：西兰花一拳头100克，33大卡；海虾7个，共75克，59大卡；亚麻籽油2克，14大卡；盐1克
草莓12粒，120克，36大卡
