现在素食主义大行其道,很多人认为素食是一种有益于健康的饮食方法,就不分情况加入素食大军行列。事实上,素食也是有讲究的,下面我们就来看看有哪些常见的素食误区吧。
盘点吃素的误区
误区一:坚持素食有助于长寿
蛋白质是维持人体生理活动的重要组成部分,而动物蛋白含有人体必需的氨基酸,属于优质蛋白,这是素食所含植物蛋白所无法取代的。
素食者也要适当食用优质动物蛋白,如奶、蛋、鱼、瘦肉等,以满足人体营养需求。
误区二:以为所有蔬菜一样好
对严格素食者而言,蔬菜的选择尤为重要,不仅要承担提供维C和胡萝卜素的重任,还要完成对维生素B2、钙、铁、叶酸等元素的输出。
因此,在所有的蔬菜品种中,绿叶蔬菜是能够提供上述营养元素的佼佼者,如西兰花、芥蓝、菠菜、苋菜、茼蒿、小油菜等。
为了增加蛋白质供应,菌类、豆类也是很好的选择,如毛豆、蘑菇、豌豆等。
如果仅仅偏爱番茄、黄瓜、卷心菜等几种所谓的“减肥菜”,就很难获取充足的营养。
误区三:素食就一定要以生冷食物为主
蔬菜中有一些营养元素是脂溶性的,需要油脂的辅助才能更好吸收,如维生素K、番茄红素、胡萝卜素。
其中维生素K有助于强健骨骼,胡萝卜素经过消化后,有50%会转变为维生素A,而番茄红素是抗氧化和防癌的重要元素。