人的骨密度在25岁后就会缓慢下降，如果年轻时不注意补钙，平时又缺少运动，骨质基础就差，老年时更容易患上骨质疏松。所以，不管你是三十岁还是五十岁，从现在起就要开始补钙，为自己的骨质打好基础。
提到补钙，很多人第一反应就会想到钙片，营养专家表示，在补钙这件事上，食补和钙片同样重要！一般情况下，只要食补达到了所需钙量，不需要额外补充。
补钙食物TOP5
第1名：牛奶、奶制品
牛奶绝对是补钙食物第一名，虽然它里面的钙质含量仅??1200mg/kg，但比较好吸收。
另一方面，牛奶中的钙和柠檬酸、磷酸和蛋白质还会形成微妙的复合物，处于可溶状态，不需要牙齿咀嚼。
而且牛奶中含有一定量的维生素D和乳糖，这些都能促进钙的吸收。
营养专家表示，每天只需喝上200ml，就能摄入240mg钙质。
第2名：绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜中都含有丰富的钙质，尤其值得一提的是菠菜、荠菜和??苜蓿??等。
除了钙质之外，这些蔬菜中的维生素C、维生素K、钾和镁等元素，也能提高钙的利用率。
第3名：豆制品
某些豆制品含钙量也是非常丰富的，如
卤水：含钙量达138mg/100g；
豆腐：含钙量达116mg/100g。
这两种豆腐在制作过程中，会加入石膏或卤水，由此增加钙含量。
尤其要注意的是，豆浆虽然也属于大豆制品，但它加水后，钙量就被稀释了，所以豆浆的补钙效果比较差。
第4名：芝麻酱
相信大家都知道，芝麻酱的含钙量很丰富。网上甚至有不少人爆料说，它是补钙第一名。
