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倒退步行又被称为“倒行逆施”的运动，这是一种新兴的健身法。倒着走健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持对腰痛有明显治疗作用。
青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于身体发育，减少鸡胸驼背的发生率。这些好处也恰恰改善了因肾虚所引起的诸多腰腿疾患，从而具有补肾健体的作用。我们在倒退步行时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因倒退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其他运动完毕后再倒退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。我们在倒着走时还可以两臂前后自由摆动，使走动起来有骨骼圆润、全身轻松如松绑的快感。这样的运动方式能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛的作用。倒退步行与向前步行相比较其主要康复效力在于：
