老人散步时6个小技巧能养生! 快给爸妈看一眼

散步是最简便易行的健身方法，也是老年人锻炼的最佳选择。西安体育学院健康科学系教授苟波介绍，因为老人的身体状况不同，散步的方法也有所区别，掌握这些小技巧，才能发挥散步的最佳保健效果。

1、身体弱，迈大步

这一类老人腿脚力量普遍弱，平衡能力差，重心不稳，因此这一类老人散步时最好甩开手臂大步走，速度从慢到快，这样可以把全身都活动到，身体各部位都可以参与到运动中，帮助促进体内新陈代谢。

建议每天散步1-2次，每次1小时左右。

2、关节差，别背手

拐杖可以减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

另外要注意尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。

关节不好的老人更容易摔跤，因此要避免背着手散步。

3、胖老人，走久些

为了增加运动量，达到一定减肥效果，胖老人最好把散步时间延长到90分钟，每天保证2次。

散步时不妨采用快走 慢走的方式,以更好消耗体内多余热量，促进新陈代谢，改善心肺功能。

4、血压高，挺胸脯

脚掌着地、挺起胸脯，不要弯腰驼背，以免压迫胸部。

步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。

高血压老人最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般而言，早晨是血压的“魔鬼时段”，傍晚相对稳定。