夏季来临，外出防晒是很有必要的，涂抹防晒霜可以防止皮肤晒伤、防止皮肤老化甚至抵抗皮肤癌，然而最新的研究表明，使用防晒霜可能有一个弊端―导致缺乏维生素D。我们知道维生素D是帮助肠道吸收钙，帮助骨骼利用钙的关键。也就是说如果长期缺乏维生素D可能引起钙吸收障碍，从而引起缺钙。
为什么涂防晒霜会引起缺钙？
维生素D主要靠皮肤在阳光（紫外线）照射下合成，但是涂抹防晒霜防护紫外线后，皮肤合成维生素D的产量降低了99%，基本上使维生素D失去了合成能力。而一般爱美的女性一年四季都会涂抹防晒霜，虽然有的女性只会在面部涂抹防晒而不会在身体涂抹防晒但是除了夏季我们的皮肤裸露的比较多，基本上其他三个季节我们的衣着都比较厚实，所以长期的缺乏维生素D很容易对钙吸收形成障碍，久而久之产生缺钙的情况。
怎样补充维生素D呢？
维生素D的食物来源非常的少，基本上只在富含脂肪的鱼类里含有，那么首选食补材料就是三文鱼了！每周能够保证吃3-4次的三文鱼，一次在50-75克是比较健康的量。不用太担心它是脂肪含量比较高的鱼类，因为其中含有的脂肪属于不饱和脂肪酸。当然你也可以一周吃一次，一次在400克左右，如果不嫌腻的话！不喜欢吃三文鱼的中老年朋友也没有关系，试试定期补充维生素D制剂吧！（每天400IU）这样就不会让你产生因为缺乏维生素D而引发的骨骼问题了！
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