乳腺癌是目前最常见的女性恶性肿瘤，也是威胁女性健康的大敌。对于乳腺癌的发生，很多女性朋友都表示无能为力，其实只要简单的生活方式的改变，就能帮你避免疾病的发生。
妇科医生告诉我们，如果不想早早地患上乳腺癌，这里有3个秘诀你需要记住！
1. 控制和保持健康的体重
维持体重在一个健康的范围内，能够将绝经后女性患乳腺癌的风险减少10%。这是因为，多余的脂肪会产生化学物质，促进慢性炎症，增加血液中胰岛素水平和激素水平，促进细胞生长，同时给癌细胞的生长创造一个理想的环境。
那么，应该如何判断自己的体重是否健康呢？专家告诉我们，你可以看两个数据：一个是BMI（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方数（m）），一个是腰围。腰部多余的脂肪是尤其需要担心的增加乳腺癌风险的因素。
想要控制体重，避免腰围的增加，在饮食上你就需要更加注意。比如你应该多吃一些植物性食物，保持低卡路里的摄入，多吃蔬菜、全谷物食物和豆类，限制高热量的食物的摄入。
?2. 坚持体育锻炼
体育锻炼可以同时降低绝经前乳腺癌和绝经后乳腺癌的风险。只要简单的运动就能够帮你控制体重，提高你的免疫系统，帮助保持你的消化系统功能。
你可以给自己设立一个小目标：每天至少有30分钟的中度强度的锻炼。轻快的散步就是一个很好的方式，它能够帮助提高你的心率，有助于你身体机能的正常运行。
?3. 尽量避免酒精，如果想喝酒记得要适量
