遮阳伞、防晒衣、防晒霜……各式各样的防晒用品已经成为战胜烈日和阳光的必备装备。许多女性朋友因为担心晒黑，甚至选择整天待在空调房中享受清凉。不过，中国医科大学附属第一医院内分泌与代谢病科主任单忠艳教授却告诉笔者，不晒太阳同样有害健康。
为何会有这种说法？单忠艳解释道：“因为晒太阳和维生素D的合成有着密切关系。”
维生素D并不是一种普通的维生素，而是一个激素源，以25(OH)D形式“储存”在体内，并能够转化成具有活性的维生素D形式。较为特殊的是，人体内约90%的维生素D均来自皮肤暴露于紫外线B射线的内源性生成，天然食物来源非常有限。正因如此，维生素D也被称作“阳光维生素”。
美国内分泌学会维生素D实践指南定义维生素D缺乏为25(OH)D浓度低于20ng/ml，不足为25(OH)D浓度低于30ng/ml，无论妇女、儿童、老人都推荐补充到30ng/ml，临床获益更大。然而在我国，35至45岁表观健康人群维生素D的中位数仅在20ng/ml左右。部分特殊群体维生素D水平甚至低于10ng/ml，严重缺乏。
因为合成途径特殊，阳光照射不足成为导致维生素D缺乏的最重要原因。我们常用的SPF30的防晒用品就能减少人体皮肤中95%的维生素D生成。可见晒太阳对于维生素D的重要意义。
预防维生素D的不足，最好的办法就是晒太阳。但总有人担心，晒太阳不会晒黑、晒伤吗？对此，中国医科大学附属第一医院内分泌与代谢科李玉姝教授教了大家一招：不涂防晒霜，在上午8―10点、下午3―4点两个时间段，暴露双上肢、双下肢5―30分钟，一星期两到三次以上，就可以得到一定程度的维生素D补充。实在怕晒的朋友也可以选择站在树下，在点射状阳光下进行日光暴露。
根据美国营养学会的推荐，不同年龄段维生素D的补充量不尽相同：婴幼儿400单位/天，1岁以上的儿童600单位/天，成年人600单位/天，70岁以上人群800单位/天，妊娠哺乳期妇女600单位/天。如果是肥胖儿童或肥胖成年人，或是服用抗癫痫药的患者、艾滋病患者等，就要增加2―3倍的维生素D补充剂量。
