现在的中国人有时间有精力，喜欢养生，有的饮食养生，有的人则运动养生。例如眼下许多人爱跑步，但当小九到医院请教专家跑步秘诀时，他却摆了摆手：跑步对膝盖伤害太大！
沃医妇产名医集团联合创始人龚晓明医生推荐了另一种「运动」，简单易学，人人能轻易做到，且不受场地、时间限制，有空就可以做2下。别想歪，它是――提肛运动。
什么是提肛运动？
提肛，从字面上来理解，是对肛门的提落。
如果你不喜欢这名字，可以换上高大上的叫法「凯格尔运动」！别人问你做啥运动？就告诉他们：我正锻炼PC肌呢！
PC肌，即耻骨尾骨肌，英文名PuboCoccygeus，即从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）之间的肌肉群。
从中医上来看，提肛运动是对「会阴穴」的提松和升降。会阴穴是任脉、督脉、冲脉的起始处，升降与跳动之间，经脉便能畅通无阻，从而令百病难以侵袭。
西医理论则认为，凯格尔运动能锻炼到多个肌群，比如肛提肌、肛门括约肌、盆底肌等。通过有意识的收缩和舒张，可以令它们增强弹性和收缩力，以便更好工作。
提肛运动的具体做法
提肛运动，简单来讲，「吸气时提肛，呼气时松肛」。具体做法可分为4点：
一躺：人平躺在瑜伽垫或床上，双膝弯曲。
二提：抬起臀部并有意识收缩，让屁股相关的肌肉向上提起。
三闭：尿道、阴道、肛门却要紧闭，就好像尿急时必须憋尿的动作。
四松：维持上述动作5秒钟左右，然后慢慢放松5~10秒，接着继续收缩肌肉。
