中医认为：“肾气足，则百病除”。关于肾的重要性相信很多人应该是不言而喻的。中医学里面讲肾主藏精，而肾精化生出肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温煦等至关重要的作用。而常说男人不行是肾虚了，这就是肾虚对性功能的影响之一。关于如何补肾也是男人最为关注的一个话题，下面简单“三步走”教大家强肾三秘诀。

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1、早喝：喝“黑”奶

早上吃早餐的时候不妨可以喝一杯“黑”奶，所谓的“黑”奶中含有一些黑五类五谷成分，如：黑豆，黑芝麻，黑枣，黑米，黑木耳（饮品的话核桃也是不错的选择）。

“黑五类”个个都是养肾的“好手”

1、米中的珍品――黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;

2、豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者;

3、有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能;核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;

4、黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

5、黑核桃仁为高档食品。核仁风味浓香，营养丰富。核仁含蛋白质28%，比核桃高10%，富含维生素A、B、C及铁、钙等;由于富含亚油酸，被誉为心脏保健食品。

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2、日晒：适当的晒太阳

常说：“阳光是个宝，晒晒身体好”，对于中年男性，每天可以晒1-2个小时，老年男性建议30-60分钟，具体根据个人体质承受能力而定。