过了40岁的男人都有一个感受：以前一口气上7楼不喘气，现在到5楼就觉得累；年轻时可以通宵加班，现在过了12点就累到不行；还有那方面似乎也没有年轻时能干了……随着年龄增长，男人的健康难免会走下坡路，下面三道坎很多男人都避不过，你知道是什么吗？
1. 虚胖
40岁男人由于应酬多，运动少，大多都有虚胖的问题，而最典型的就是腰腹部肥胖。
男性朋友不妨用手做个自测，抓起腹部的赘肉，手感非常松软，那么很明显，这些都是脂肪。
出现虚胖问题时，说明人的基础代谢率下降，这样的男性经常会出现气短、多汗、稍微动一动就喘粗气的症状，而且大多数人不喜欢运动。
针对性健身方式：40%有氧运动 60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总的40%，比如先慢跑40分钟，然后配合肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
如果刚开始做不了标准俯卧撑，可以试试跪式俯卧撑，即膝盖撑在地上，上半身做俯卧撑。
此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
2. 三高
40岁的男人由于忙于应酬，经常抽烟喝酒，加上饮食不规律，很容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。
“三高”一旦不加以控制，很容易成为动脉硬化、心肌梗塞等疾病的诱发因素。
针对性健身方式：60%有氧运动 40%轻中量器械训练
运动方面，有氧运动应占60%，再配以轻重量、多次数的器械训练。
所谓轻重量，就是以自己能承受最大重量的50%为佳，20次为一组。
