维生素D因为可被人体在晒太阳时合成，而被称为”阳光维生素“，具有维护人体骨骼和牙齿的健康的作用，并在保护心脑血管健康，防癌抗癌，控制糖尿病等方面也有十分积极的意义。那我们该如何补充维生素D呢？
虽说晒太阳可以补维生素D，但实际上，不同的肤色和不同的晒太阳方式，对于维生素D的合成效果影响很大。
比如说，黑人和白人同时站在太阳下，单位时间内白人皮肤合成的维生素D将多于黑人。又比如，同一个人分别穿衣服和赤果果地晒太阳，赤果果时合成的维生素D要比前者多。不过肤色深的宝宝大可不必不开心，因为不管肤色深浅，都有缺乏维生素D的可能，掌握获取维生素D的技巧，才是健康之道。
如何获得维生素D？
1)阳光是获得维生素D最简单和有效地来源。
先来上一小段维生素D代谢知识，不想看就跳过吧~
当太阳直接照射到皮肤时会将胆固醇转化为维生素D3，维生素D3在肺部被转化为骨化二醇，肾脏再会将骨化二醇转变为维生素D的活化形式骨化三醇，从而发挥作用。抑制胆固醇合成的药物，影响肝肾功能的药物等都会影响维生素D的合成。
现在就来教大家如何依靠晒太阳高效补充维生素D。如果肤色较白的话，不涂抹防晒霜，穿上背心短裤（比基尼再好不过，裸露皮肤越多合成效率越高），接受太阳直射5-10分钟，每周进行2-3次就会让身体产生足够满足需要的维生素D。如果肤色较深，则要适当增加日照时间来获得足够的维生素D。
大家想必好奇为什么晒太阳补维生素D有这么多要求呢？因为深色皮肤、穿着服装、使用防晒霜，在玻璃前晒太阳等都会显著降低人体吸收到的中波紫外线，从而影响维生素D的生成。用防 指数为30的紫外线会将皮肤合成维生素D的能力降低95%。
