经常看到有同事早上上班顶着一对黑眼圈就出现了，一问方知是头天晚上没睡好。我们常说的没睡好一般分为两种情况，一是睡眠时间太短，二是睡眠质量太差，要知道我们一生的约1/3左右的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠能够带给我们身体的健康，因此，我们应该随时关注自己的睡眠质量。
什么是睡眠质量差？
顾名思义，睡眠质量差就是你虽然在睡觉，但通过睡觉得到的益处少，因为你的睡眠效果差。从科学的角度来说，睡眠质量就是睡眠的深度和异相睡眠所占的比例是否适宜。
人的正常睡眠是由两种睡眠状态交替进行的，一种是深度睡眠（慢波睡眠、非快速眼动睡眠），一种是异相睡眠（快速眼动睡眠）。所谓异相睡眠，又称快速眼动睡眠，是与正相睡眠（深度睡眠）相对而言的，就是指人处于半睡眠状态，并未完全进入深度睡眠。
睡眠质量好坏可以从这几个方面去衡量：
1、是否入睡快，能够在10分钟以内入睡；
2、入睡后不容易被轻微声响惊醒；
3、睡眠过程中没有或者少有起夜；
4、早起精神好，起床容易；
5、白天精力充沛，无明显的困倦感。
那么哪些因素会影响你的睡眠质量呢？
1、足够的睡眠时长：每个人需要的睡眠时间都不同，从人类的基础共性来说，一般每天睡6-8小时左右是正常的，有的人可能每天只需要睡5、6个小时就足够了，有的则需要需要睡8、9个小时，因人而异。
2、睡眠环境：要有一个好的睡眠质量，应尽量保障在安静、光线暗、温度适宜（26度左右，比体温略低几度）的环境中入睡。
