管住嘴，迈开腿，走路、跑步可以强身健体预防三高、糖尿病等等慢性疾病，这是很多专家医生给成年人的忠告。
但是，随着跑步热、晒步热，因为走路太多伤到膝关节、髋关节、肌肉、韧带甚至危害心脏造成死亡的新闻又不断出现，搞得很多人腿都抬起来了，却拿不准到底该不该迈出去。
近日，著名心血管专家教授发声了：我每天万步路一走就是17年，期间无一天懈怠。体重下降了22公斤，17年没有大变化，至今血压正常、血糖保持正常14年，近三年有轻度升高。2003年我已有膝关节病，骨科医生看片子，膝关节软骨已磨损严重，甚至要考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，右脚跟行走时有明显疼痛感。至今13-14年过去了，膝关节少有不适，右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。
总结一下，教授认为：坚持日行万步路，尤其是走平路，对包括老年人在内的大多数人的膝关节是安全的。由于坚持运动，肌肉有力了，对关节还有保护作用，跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
对教授的观点小编是认同的，两年前，好吃懒动的小编右膝开始痛，上下楼更痛，拍片子显示膝关节磨损，而且没啥办法治，在减少走路让关节休养生息了一个月后决定开始健身，有氧的走路、跑步加无氧的力量练习，至今膝关节也没怎么再疼过。的确如胡教授所言，腿部肌肉力量强了，对关节的保护作用也增强了。
走路前，最好选一双缓冲比较好的鞋子，别穿着皮鞋、船鞋走，最好先热身5-10分钟，注意活动一下膝关节、踝关节，走路中要比散步的步伐快一些但不要刻意用力，走路结束后，还要记得拉伸一下四肢及背部的肌肉。如果一次走不了1万步，分几次量力而行，以走路后的心率保持在“170-年龄”以下为准，超过就适当减少步数。
