SG健身房总教练应振鹏
动作图解：
1、单腿燕式平衡：有助于缓解骨盆侧倾。注意重心压在全脚掌，脚趾扒地，膝盖对正脚二三趾，腰背挺直，两边臀部高度一致。
2、侧撑：有助于缓解腰痛。注意臀部收紧，支撑侧不耸肩。
3、狗鸟式：有助于改善含胸圆肩。注意手臂与大腿尽量往前（后）方伸出。
4、平板支撑：注意背部臀部腹部收紧
拉伸示范：
1、拉伸胸大肌，斜方肌，缓解肩颈痛利器！
2、拉伸大腿与臀部（梨状肌）：缓解腰痛利器！
3、拉伸小腿，改善足跟痛，注意膝盖伸直
国庆小长假即将来袭，7天假期，如果不想到景点“数人头”，躲在家里休息，要如何美美地度过呢？对此，记者探访广州各大商场，采访了专业的服装设计师、美容师、营养师、健身教练，为国庆期间不同打算的读者提供了一份实用的“国庆七天攻略”。
□文信息时报记者郑晓慧郑晓玫
国庆7天小长假，刚好可以给自己制定一个健身周期表。不过，运动讲究一个“度”，如果假期光吃不运动，那断然逃离不掉“胖”的命运，可运动过度又会产生大量乳酸，影响肌肉修复和体重下降。那在假期要如何合理规划好运动计划？信息时报记者为此采访了几位健身教练，让大家在做好拉伸训练的同时也能放松肌肉。
绿瘦减肥训练营总教练符小龙
假期应以中等强度、有氧训练为主，运动项目包括慢跑、跳绳、有氧操、循环间歇体能训练等。每天的频率至少1次，每次训练的最大心率维持在130-160次/分钟，可上下浮动10%，维持30分钟以上。并建议每天多步行步数保持在10000步以上。
遵守“两高两低”原则“管住嘴”也能越吃越瘦
想要保持健美体魄，除了“迈开腿”，做到“管住嘴”同样至关重要，所谓“管住嘴”指的正是提醒大家要保持健康的饮食。然而，随着国庆假期临近，人们难免会陷入“一到假日胖三斤”的假期魔咒中。那如何在国庆假期让自己越吃越瘦呢？为此，本报记者采访了国家高级健康管理师、绿瘦集团高级营养师石云，教你如何在7天时间内塑造出魔鬼身材。
“关于减肥，大家存在很多误区。其中‘低能量’和‘吃少点’是对减肥的最大误解。”石云告诉记者，大多数人认为节食减肥往往只吃一种食品（比如苹果、圣女果、青瓜或只吃肉），其实通过这种方式大部份减掉的都是身体水份，这会造成效果反弹快，致使身体营养物质缺乏还特别伤身。
比如国庆假期刚好7天，因此有不少人准备借假期来尝试“七日快速减肥法”，即每天严格按照规定的量进食自制减肥汤（原材料：洋葱、西红柿、洋白菜、辣椒、芹菜）和水果蔬菜，连续七天，可减重4~7公斤。对此，中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤在接受采访时表示，“7日减肥法”实则为饥饿疗法，不符合科学道理，减肥汤中的蛋白、维生素、矿物质等营养素远达不到人体日常所需，会导致身体机能下降，思维记忆力减退，危害健康，市民切勿轻易尝试。
那如何在7天假期里快速实现健康瘦身呢？石云表示，只要摄入的食物、营养成分合理，放假吃“多”点也无妨。简单来说，假期进食就按照“两高两低”的饮食原则来进行。即“高蛋白、高膳食纤维、低碳水、低脂肪”，一天总能量控制在1500Kcal，可上下浮动10%。
1.高蛋白：例如鸡肉、牛肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等；
2.高膳食纤维：增加新鲜蔬果的摄入；
3.低碳水：减少米饭、面条等主食的摄入。主食建议以红薯、玉米、燕麦等杂粮为主，戒糖戒酒精；
4.低脂肪：避免摄入过多的油炸、油腻食物。
