现在很多叔叔阿姨都非常喜欢运动，不管是在炎热的夏天，还是在寒冷的冬天，都挡不住他们运动的热情。
比如冬天跑步、打太极、跳广场舞等等，这些都是老年人特别喜欢的运动。但是喜欢冬天跑步的叔叔阿姨就要注意了，冬天慢跑除了要做好跑前准备活动之外，还有一些讲究。
今天堂堂就来和大家说一说。
01
冬天跑步要注意保暖
由于老年人的身体本就不比年轻人，冬天都要更怕冷一些，尤其是老年人早上都醒的比较早，喜欢晨跑，所以就更加要注意保暖的问题了，建议适当的穿厚一点。
其次，就是冬天风大地滑，叔叔阿姨可以选择一些防风的外套和防滑的运动鞋，避免一些意外的发生。
就拿住我隔离的邻居李大爷来说吧，今年都已经68岁了，是一个冬天跑步爱好者，每到冬天都会坚持跑步锻炼身体。
可是，前段时间见到他的时候，发现不仅腿走路不利索了，而且还感冒特别严重。
一问才知道，原来是跑步的时候没注意保暖，感冒了，腿也特别疼。可真的是后悔莫及，但是啊，丝毫没有影响他对跑步的热情，李大爷说：“等自己感冒好了之后还会继续跑步。
所以说啊，出去跑步时还是得注意保暖。
02
在外出跑步时，应当选择人多的地点
因为老年人发生意外的风险相对要高一点，所以不管任何时候，老年人的身边都要有人的存在。
而且冬天温度比较低，路上的行人本来就比较少，叔叔阿姨出去跑步的时候，最好选择一些专门的运动场所或者公园，避免意外发生的时候周围没有人。
03
在跑步前，适当的做一些热身运动
不管是年轻人，还是老年人，跑步前的热身运动可以说是非常重要的。
更别说是老年人了，老年人的骨骼灵活性要相对低一些，所以一些必要的热身运动，可以帮助活动筋骨、肌肉，能够更快的适应跑步，避免跑步过程中受伤。
04
运动量要控制，切莫运动过度
跑步的目的就是为了保持身体健康，所以一定要在健康的基础上进行跑步，切记不要运动过度，容易造成身体压力过大。
05
跑步的同时，不要忘记补充水分
冬天天气本来就比较冷，可以适当的喝一点热水，让身体给热起来。老年人体内水分消耗更快，所以在跑步过程中一定要注意水量的补充，避免运动脱水。
最后堂堂还要提醒各位叔叔阿姨，在跑步时，一定要适量，那么，中老年人跑步要控制在什么量合适呢？
01
以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。
高抬腿跑可加大运动强度，自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
02
慢速放松跑
快慢程度可从人的体质情况出发而定。老年人跑步的速度不宜太快，一般以比走步快一点为宜。
跑步时呼吸要有节奏，做到深、长、细、缓，呼吸与脚步配合，可二三步一呼，二三步一吸，要用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽，步伐要轻快，肌肉要放松，双臂自然摆动。
运动时间每天半小时左右，跑步时心率每分钟不要超过一百二十次，以皮肤出汗而不气喘为度。
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