脚贴、耳贴等“网红助眠法”并非人人适宜
32岁的曹女士由于工作原因长期晚睡晚起，奇怪的是，明明每天也睡够了8～9小时，白天还是总感觉昏昏沉沉的，她询问记者，这算不算是一种失眠？“在失眠专病门诊中，仅一上午，就能有三十多位患者。”东南大学附属中大医院中医内科首席专家王长松主任医师告诉记者，而在其他门诊中，约1/5的病人也存在睡眠相关问题。 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航
判断失眠，要看第二天精神状态
王长松主任医师解释说，如果睡得晚起得晚，但白天精神状态良好，那就不是失眠。但大多数人长期这样，注意力、记忆力、体力等都会受影响。如果不调整，可能会发展成真正的失眠。
网络上也将这种入睡延迟称为“睡眠相位后移”，专家表示，医学上并无明确说法，但这确实反映了一种节律紊乱的现象，通常将这种睡眠障碍称为“生物钟紊乱”或“睡眠节律失调”。王主任发现，春节后失眠的患者，大多数就是因为假期中作息紊乱，导致生物钟被打乱，身体不适应后，出现入睡困难、白天疲劳、精神不振等问题。
睡眠时长≠睡眠质量，尤其两类人群别晚睡
很多人误以为“只要睡够时间，晚睡晚起和早睡早起区别并不大”，但专家强调，实际上，睡眠的质量远比睡眠时间更重要。
“睡眠就像给手机充电，充电的效率和质量至关重要。如果长期晚睡，即使睡够了八小时，也可能因为深度睡眠不足而影响身体恢复。”王长松主任医师表示，长期晚睡会影响人体的生理节律，导致内分泌紊乱、代谢功能下降，甚至影响免疫力，“临床上最直观的是，长期晚睡的人会表现为皮肤暗沉、记忆力下降、情绪不稳、体重增加等。”
专家提醒，尤其是青少年群体，熬夜还可能影响生长激素的分泌，进而影响身高及发育。而老年人则可能因睡眠紊乱，加重心血管疾病的风险。
“网红助眠法”，仅适用于轻度失眠患者
最近，社交平台上各种“助眠神器”火爆，比如贴在脚底的中药贴、贴在耳后的磁疗贴、按摩某些穴位等，很多人纷纷尝试，但这些方法真的有效吗？王长松主任医师表示，从中医角度来说，这些确实有一定依据，但并非人人适宜，仅适用于失眠症状较轻的患者。
1.脚底贴敷(如吴茱萸贴) 中医认为，脚底的“涌泉穴”与睡眠相关，外敷药贴可以帮助气血下行，减少头部兴奋状态。适用于轻度失眠、因压力大导致的睡眠不安人群。
2.耳后磁疗贴 耳朵上有多个经络穴位与中枢神经相关，适当刺激可能帮助放松神经系统。适用于入睡困难但睡眠质量尚可的人。
3.擀面杖滚脚底法 通过足底按摩刺激神经系统，使入睡兴奋状态缓解。适合于入睡困难者，其方法简单，可操作性强，但仅为辅助措施。
面对节后失眠，调整作息是关键，王长松建议，如若是顽固性失眠，应尽快就医，可进行中医系统调理，“通常失眠患者还常伴有情绪问题或是基础性疾病等。”
来源：扬子晚报 王梦航
