眼瞅着夏天就要来了，当务之急必须要把囤在腰上一冬天的肉减下去！但想瘦一处是不可能的！还好Plank这个万能的东西存在，即虐腹又能练全身，并且功效大大的！想要平坦的小腹，减脂的同时也要加入腹部训练。不然瘦下来皮会掉的！（来源：爱丽时尚网）
有人说卷腹好啊，可是你发没发现卷了很久没有看见腹肌-其实卷腹对核心肌肉的刺激大，如果你肚子上的脂肪还没有减下去，就开始刺激核心肌肉，腰围和小肚子只会越来越大。。。。。。
Plank一个安全的虐腹方式，不会造成肌肉撕裂的状态，也就是说练Plank不会让你的腰越来越粗！
动态Plank，实在普通Plank的基础上加上了俯卧撑、登山跑等动作，全方位开虐！快修炼起来吧~
平板支撑开合跳
跳起时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲；
双腿与上身尽可能绷紧；
臀部上下运动幅度越小越好。
支撑平移
身体保持稳定，肩部、腰腹全程收紧；
动作越快越流畅越好。
动态支撑
收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右摇晃；
双脚分开可以降低难度。
支撑侧提膝
手肘微屈，尽可能将身体压低；
将膝盖提至身侧，同侧手臂往膝盖方向贴近。
登山跑
手肘微曲，上身放平，尽可能降低身体贴进地面；
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近；
用腹部的力量将大腿前提。
支撑抬臀
下腹用力，将腿向前推，臀部上移；
臀部上移动时背部挺直。
交替摸肩
收紧腰腹，双手交替摸肩；
双脚分开会比较简单。
每个动作30秒，交替进行，一共7个动作，循环4组。一整套做下来感觉比做完一套HIIT还要爽，减脂又塑型妥妥的赶紧练起来吧~
