上午在户外骑行，下午在健身房练器械，晚上在游泳馆游泳，坚持两年后，人体会发生什么变化？
65岁的方信根发现，这样两年锻炼下来，他不仅颈椎腰椎病、高血脂的老毛病好了，大肚腩不见了，人也“逆生长”了。他现在的身体状态，可比一般的年轻人还要好，“我一口气跑上六楼，只用28秒，喘气还很平稳。”他说是运动改变了他，他分享自己的运动故事，希望带领更多的人加入到健身队伍。
曾经有个体操梦
方信根的真实年龄并不好猜。身高1米75的他有着一副健美的身材，全身上下没有一丝赘肉，线条感很强。站在同龄人当中，显得特别年轻。“我10几岁时自学过体操，吊环、单杠、双杠样样都玩得很溜。”有邻居看他在一群小伙子中练得挺出挑，便建议他报考体校。他抱着试一试的心情，跑去报名，结果因为身高过高第一轮就被刷了下来。
18岁那年，方信根参加工作，在梅山盐场当盐工，这一做就是十几年，“晒盐工作非常辛苦，白天顶着烈日，算强体力劳动。由于长期的劳累，从此患上了颈椎病、腰椎病等职业病，1980年还患上病毒性心肌炎，身体一直很不好。”
但即便是在身体最差的时候，方信根也坚持每天做8组俯卧撑。“体操后来也练过，在单位又练了8年，单杠、双杠、杠铃、吊环等器械都是我和同事一起做的，结婚了以后不再练体操，但做俯卧撑这个运动习惯一直坚持了下来。”
55周岁退休后，方信根的身体每况愈下。“高血压、高血脂症长期陪伴着我，后来颈椎病、腰椎病的复发压迫到了神经，连走路都困难。医生建议我手术治疗，但我怕落下后遗症。”医生建议他，如果想要保守治疗，可以试试游泳，可能会对病情有缓解作用。
两年前，他踏进了北仑区游泳中心，开始了游泳健身之路。“游泳两个月后，感觉颈椎、腰椎不像以前那么疼了，走路也利索了许多。”于是，他开启了“打卡”之路，“除了闭馆，几乎365天全泡在游泳馆里锻炼。”
锻炼和养生双管齐下
尝到游泳的好处后，他开启了健身模式，在教练的指导下练习各种器材，对胸、背、肩、腿进行全方位的练习。这两年，他参加了北仑快乐骑行俱乐部和北仑六号俱乐部，骑行的足迹遍布东钱湖、九龙湖、桃花岛、岱山等地。
“骑行4个多月时，我发现自己的大肚腩慢慢变平了。现在我每天要骑行30公里以上，不骑心里空落落。”今年上半年的环浙江舟山站40岁以上组82公里骑行比赛中，他获得了第一名，成绩为3小时07分。
现在，他每天过得很充实：上午约骑友骑车，下午健身房练器械，晚上游泳放松身体。“这样既做了有氧运动，又做了无氧运动。”他本人最推荐的运动是骑单车，“骑单车可以看沿途的风景，呼吸大自然的新鲜空气，整个过程很享受。”
除了锻炼健身，方信根永葆青春的秘诀还有健康养生。“我喜欢在中餐和晚餐喝点红酒，每次不多，75毫升左右。饮食方面，我也有所节制，平时会吃些牛肉和鸡蛋白补充蛋白质。”
在今年上半年退休工人体检中，他原先顽固的高血脂症不见了。医生看他一副不相信的样子，打趣说：“你的血脂很正常，跟年轻人差不多，血压也在临界左右。”老毛病没有了以后，方信根觉得自己更加自信了。
“生命不息、运动不止已成了我的座右铭。希望通过我的经历，带动更多的年青人、老年人加入到运动中来。”下个月，他将参加环浙江舟山嵊泗站骑行比赛，“因为身体越练越好，所以才有今天这样的激情，希望自己能骑出好成绩。”
