现如今熬夜已经成为大家无法避免的问题甚至主动的选择。白天的时间都贡献给了工作、学习和家庭，只有夜晚的时间才真正属于自己。不管是工作还是消遣，既然熬夜无法避免，那如何避免身体少受伤害呢？一份熬夜攻略送上。但熬夜终究对身体的影响很大，看完希望大家都能早点休息，不要再继续熬夜了！
熬夜变笨被证实
据报道，波士顿大学的科学家首次拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程。血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液趁机涌入，消除毒素。而消除的毒素包括β淀粉样蛋白，这正是导致阿尔茨海默病的一大元凶。
睡眠时间大脑开启“自动清洗”模式，而熬夜会阻止这种清洗过程。科学证实了“熬夜会变傻”。
此报道一出，网友的评论顿时炸开了锅。“人固有一傻，或傻于外卖，或傻于手机，或傻于熬夜。”“怪不得我越来越缺心眼了呢!”“难道我可以‘躺赢’?”
当代人“熬夜”已经成为了“世界难题”。有调查显示，30%的90后入睡需30分钟以上，近30%的90后在凌晨1点以后入睡。若将统计的年龄段再往上推，这个比例会更高。
熬夜还有哪些危害？
胃肠道问题。熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。如果本身就患有肠胃问题，就更不能熬夜了，最好在十点左右休息，这样对于肠胃的修复比较有帮助。
诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，导致血管收缩异常，血压比正常高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
导致抑郁状态或抑郁症。熬夜不仅对身体是负担，对于我们的大脑、精神方面也是很大的消耗。长此以往，可能会导致精神衰弱甚至患上抑郁症。所以说熬夜不仅伤身也伤神，要尽量避免。希望大家都能有一个良好的生活习惯，拥有健康的生活。
图片来源于视觉中国
如果必须熬夜，如何把伤害降到最低？
熬夜中注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的修复调节
1、调节好情绪
一定要保持乐观情绪，不要因为熬夜产生心理压力，工作间歇时，去室外做做深呼吸，练习冥想、打打太极拳、练练五禽戏等舒缓的运动，有助于调节情绪，缓解压力。
2、补充维生素B
在熬夜前，口服B族维生素可以增强人体的抗压能力，有助于解除疲劳。饮食上可以多吃一些鸡蛋黄、坚果、糙米、燕麦等可以补充B族维生素。
3、补充维生素A
经常用眼的熬夜族，应该补充维生素A，有预防视力减弱和眼疲劳的作用。可以多吃一些胡萝卜、韭菜、西兰花、动物肝脏等。
4、拒绝快餐
尽量不要吃快餐，特别是快餐面，因为容易增加火气，本身熬夜就易阴虚火旺，最好吃一些清淡的食物，如大米粥、蔬菜粥、蔬菜、水果等。
5、饮茶提神
如果有困倦感，最好喝点茶，以绿茶为好，不仅可以提神，还可以清除体内的自由基，还有清心明目、防辐射的作用，使人神清气爽。尽量不要喝可乐等饮料。
6、菊花蜂蜜茶
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，加上蜂蜜还能滋润肌肤，防止因熬夜引起的皮肤干燥，并有延缓衰老的作用。
7、吃点西洋参
熬夜后可以吃几片西洋参，有补气养阴、缓解疲劳、增强免疫力的作用。经常熬夜的人还可以西洋参加枸杞泡水当茶饮，增加清肝明目的效果。
8、练习倒立
长时间的工作会使大脑极为疲倦，久坐不动也会使人处于缺氧的状态，此时倒立可以帮助你的大脑迅速恢复清醒。可以选择在客厅的墙边倒立2分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。有心脑血管疾病的人不要做。
9、注意皮肤卫生
熬夜本身就会使皮肤变差，暗淡无光，所以熬夜前一定要卸妆，彻底清洁皮肤，不然会毛孔堵塞，引发痘痘。
熬夜后的食物调理
1、汤类：
【银耳木瓜莲子羹】
材料：小朵银耳20g，木瓜1个，莲子20g，干红枣8个，冰糖、水适量。
做法：木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块；
汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入；放入红枣；
大火开锅之后转小火25分钟；
放入木瓜后，再继续炖20分钟；
加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可。
【西洋参煲乌鸡汤】
材料和做法：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即可食用。
功效：补气养阴。适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
【夏枯草煲瘦肉汤】
材料和做法：用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味即可食用。
功效：清肝明目。适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。
【猪肉枸杞汤】
材料：新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。
做法：加枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可食用。
功效：滋补肝肾。适宜于熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。
2、粥类
【二米红枣粥】
材料：糯米100g，薏米仁500g，红枣50g。
做法：将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即可食用。
【燕麦鱼米汤】
做法：
燕麦米用压力锅煮软；
姜切成末，小冬瓜切片；
鱼肉先在锅里煎至两面金黄，盛起备用；
锅烧热下油，爆香姜末，加入小冬瓜炒1分钟，倒入清水；
加入燕麦米和鱼肉，煮开后转中火煮10分钟，加入胡椒粉和盐即可食用。
【杂豆粥】
做法：
将黄豆、红豆、绿豆等按喜好添加不同比例，加水，打开压力锅煮粥模式即可。
【燕麦鱼米汤、杂豆粥的功效】
大豆类（如黄豆）富含优质的植物蛋白，且蛋白质中含有人体需要的全部氨基酸，是我们人体自身蛋白质合成的优质原料，可以缓解疲劳，为身体提供动力。此外，大豆富含维生素B2。维生素B2的缺乏，会导致视力模糊、畏光、流泪等症状，也会让人的暗适应能力下降，所以熬夜的人要多吃这类食材。
有人说，人生最大的错误就是认为自己有时间。人生的下半场，拼的不是努力，而是健康！透支身体的内在损伤虽然暂时看不见，但身体会记仇，你永远不知道他会何时爆发。只有饮食均衡、生活规律、坚持运动、定期检查才能防患于未然。想想我们余生还有那么多未曾见过的风景、未曾实现的梦想。未来，在等我们一步一步地去靠近。别再放纵，爱惜自己的身体吧！
（据新华网、人民网、央视网等综合）
