台海网3月22日讯 据福建卫生报报道，三明14岁的初二女生小花（化名），娇嫩的手腕上竟布满了一道道深浅不一的划痕，嘴里不时冒出一句“活着没意思，想死”。
这是三明市第二医院心理科陈美英主任医师最近接诊的一名失眠、抑郁的青少年患者。
陈美英介绍，小花长期无法入睡，平时躺床上一两个小时才能睡着，还经常在凌晨三四点醒来，伴有头痛、情绪低迷。而这样的症状已经持续半年多了，期间她痛苦到好几次尝试自杀。
而她睡不着主要是因为担心成绩，父母对她的期望太大，不允许她的成绩有任何的下降，希望她考上一所好高中、好大学。
小花曾多次主动要求去看心理医生，却都被父母拒绝了，直到小花妈妈发现她的手腕伤痕累累，才意识到问题的严重性，赶紧带她就诊。
接诊的心理科陈美英主任医师诊断，小花这种情况是长期压力太大导致的失眠、抑郁症。据她介绍，在她一年接诊的病例中，有两三百例都是失眠的青少年病患，其中多因学业压力大、家庭关系紧张等。
3月21日是第十九个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”，然而在中国，青少年想好好睡觉却越来越难，到底该怎么做才能睡得安稳呢？
中国超六成儿童睡眠不足8小时
课业压力成首要因素
近日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》，对6~17岁的青少年儿童群体进行的睡眠状况调查显示：有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时；繁重的课业压力已经成为影响孩子睡眠的第一因素，占比高达67.3%。
“我们家孩子才上小学三年级，她说班里不少同学觉得压力好大，常常晚上都睡不着，迷上了解压游戏、解压玩具。”福州一位学生家长担忧地说。
除了青少年面临的“学业压力”让人担忧，更需要注意的是，家长如果当着孩子的面玩手机或电脑，会对青少年儿童的睡眠造成很大的影响。
《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，影响孩子睡眠的第二大因素就是电视、手机、电脑等蓝光产品，占27.1%。其中睡眠状况较差的青少年儿童中，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。福建中医药大学附属人民医院神经内科副主任医师阮甦建议，尽可能将作息时间调到正常的时段，睡前不玩电子产品。
4-12 岁的孩子
建议每天有10-12 小时的睡眠
长期睡眠不好对人体健康危害可能是多方面的，包括大脑反应迟钝、身体免疫力低、易怒、记忆力差、神经系统衰弱、肥胖等健康问题；研究还发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。
对于4~12岁的孩子，建议每天有10-~12小时的睡眠。不过，强迫孩子睡觉，不但不能提高孩子的睡眠质量，反而会容易导致孩子对入睡产生焦虑情绪，更不利于保证孩子充足的地睡眠。
福建省第二人民医院科教科主任宋红梅建议，最好与孩子一起定下作息时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是对孩子的心理暗示，表示“该睡觉了”，使孩子从主观上改变对睡觉的认识。
对于由于压力导致比较严重的睡眠障碍，如长期失眠等问题，应该及时找专科医师进行心理疏导以及睡眠干预治疗。
