市场星报讯 3月19日晚，合肥市怀宁路绿轴公园一小型足球场上，一名踢球中年男子突然倒地不起，医生诊断为猝死。疫情之下，“宅家”生活持续了1个多月，眼下，春光灿烂，不少市民情不自禁走出家门，亲近户外，运动锻炼。昨日，省二院康复科主任医师朱咏梅提醒，长时间宅在家，不运动的人，运动量要循序渐进，强度适宜、运动时间也不宜太长，运动量不能太大。“运动时以微微出汗、微微气喘为宜；除了运动性猝死外，还应注意防范运动损伤。”
“量身”选择运动方式和运动量
朱咏梅表示，运动时，市民一定要牢记这两大注意事项：一是要选择适合自己的运动项目，根据自己身体的基本情况来选择，比如，有基础疾病的老年人建议可进行一些适量的有氧运动，而不是剧烈的运动。二是运动性猝死的发生主要是剧烈的运动造成全身血管扩张，血流加快，心脏根据新陈代谢会加大泵血量和速度，这时候，对于心脏来说是超负荷工作，所以就会诱发心源性猝死。预防这种情况的发生，一定要对自己的身体有一个全面的了解。
尤其是40岁以上的人要对自己的身体有一个了解，及早地发现自己有无心脏结构、功能上的异常。根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和运动量。本身有心脏疾病的人群，如心脏缺血、心脏畸形、心肌肥厚，运动量肯定不能太大。“长时间宅在家，不运动的人，运动量要循序渐进，强度适宜、运动时间也不宜太长，运动量不能太大。”
运动要遵循运动规律。运动之前要有简单的运动准备，做一些轻运动量的项目。然后再逐渐加大强度，运动结束后要做一些放松运动，运动要根据身体的实际情况量力而行，不要勉强，不要超负荷，要科学地锻炼。
不同人群运动讲究各不同
对于中老年人群，特别是有基础疾病的，推荐有氧运动，比如散步、游泳、慢跑、太极、八段锦之类的；对于年轻人来说，运动方式可以选择自己喜欢的。但是运动中要注意把握运动量和运动时间。做运动时，自己可以做一个简易的判断，运动时以微微出汗、微微气喘为宜，如果大汗淋漓，或者运动后心率增加超过正常心率的50%以上，那么就超出了适宜运动范围，超出了身体负荷。
适宜运动有益于少年儿童体质增强，身高增长，但一定要注意运动安全，可以根据孩子的具体情况选择适合的运动方式，比如，大孩子可以选择跳绳、高抬腿、广播操等运动方式，小孩子可以选择散步、单脚站立、抛球接球、跳格子等运动强度小一些的运动。此外，孩子运动前后也要注意热身和放松。朱咏梅特别提醒，每天除了必须的网课时间和作业要求，其他时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，多些纸质书籍的阅读时间，适当远眺，保护眼睛。
春暖花开，不少年轻人希望通过运动达到减肥、健身等目的，“但务必要注意运动中大量出汗会导致钾钠失衡、电解质紊乱，运动后要及时补充一些淡盐水、富含钾的食物。此外，运动时，要注意防范运动损伤，运动后的放松运动很重要，可以有效防止剧烈运动后的运动损伤。”
运动前勿忘热身，运动后切记放松
据介绍，常见的运动损伤根据运动方式不同，损伤位置不同，主要有以下这些：肌肉拉伤、挫伤、运动方式不当造成的关节扭伤，还有像踢足球、打篮球这类剧烈运动，因撞击导致的关节脱位。
“预防运动损伤，运动前一定要做好准备活动，热身、松懈，掌握一些运动要领、控制好运动量、加强自我保护意识，一旦出现身体不适要及时就诊，避免日积月累造成严重后果。”此外，运动时，结合场地、器械选择合适的衣服、鞋子，也可以避免运动损伤。
朱咏梅强调，运动时一定要量力而为，结合身体情况选择运动方式，不能急于求成，也不能勉强自己。比如，有的人韧带条件不好，非要尝试一些瑜伽动作，最终导致运动损伤。
夏鹏程 记者 马冰璐
