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  • “躲得过李佳琪,躲不过刘畊宏”,这场全民健身你参与了吗?

    时间:2022-04-21 23:35:58  来源:周到上海  作者:

    躲得过李佳琪,躲不过刘畊宏。

    体育老师让我看刘畊宏的直播。

    最近,刘畊宏和王婉霏(vivi)夫妇俩在抖音的健身直播火了,简单的动作让不喜欢健身的人也能爱上健身。尤其是以周杰伦《本草纲目》为bgm的“毽子操”,卡点优秀,热度破圈,甚至消防员哥哥也跳了起来。

    每天晚上七点半,大批“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在抖音守着刘畊宏的直播。夫妻档同在上海居家隔离,一同上阵为大家带来一周五天的网络直播燃脂健身操。前天4月19日,他的抖音粉丝数正式突破1000万,在两个月内涨粉近850万。

    虽然本职工作是一位歌手,成名作《彩虹天堂》,刘畊宏已经健身超过30年。差几个月满五十岁的人看起来只有三十多岁,健身的力量不容小觑。据传,他的私教课一小时十万新台币,换算成人民币两万两千多元。四舍五入下来,一个礼拜就能省下来十万!

    不过更重要的是,他的动作看起来很简单,氛围也很有趣——两人穿着羽绒服健身,防止强壮的胸肌被系统误判为“搞颜色”,妻子vivi被迫营业,偷摸摸划水,都让人不只在健身,还在看一场“真人秀”。

    不少网友表示,自己全程都在看vivi,和自己锻炼的时候的样子一模一样,堪称“最真实的陪练”。在一个短视频里,vivi呼吁大家不要再“举报”她划水了,会被要求“加练”的。

    除了抖音的直播,刘畊宏在哔哩哔哩上也每日更新视频,以三分钟的短视频为主,囊括“燃脂操”“毽子操”“组合操”“拳击操”。

    也有健身圈人士提醒,别乱练“刘畊宏燃脂操”,并且登上了哔哩哔哩的热门榜。主要讲了三点,一是动作要标准,踢腿的时候身体要侧一点,用胯带动腿,这样才能锻炼到侧腹,也就是人鱼线;二是可能会出现肌肉代偿,影响锻炼效果;三是要避免受伤,因为很多平时不锻炼的人加入了进来。但总体来说,HIIT(间歇性运动)还是很适合大家居家锻炼的,难度不高。最关键的是,只要锻炼起来,就是好事。

    居家隔离期间,前有任天堂的健身环成为“理财产品”,后有刘畊宏健身直播引发全民参与。不出门,也要保持正常的生活规律——锻炼也是方法之一。

    附:刘畊宏的健身饮食小tips

    除了跳操,还可以做哪些对身体有益的事?刘畊宏入驻知乎三年多,分享了不少健身和饮食方面的知识。在此,周到君整理了部分分享给大家。

    1/关于饮食计划

    首先是脂肪的摄入量要少,但是不是完全不摄入,不然身体会吃不消;再一个是摄入蛋白质要足够,绝大多数是植物蛋白,动物性的蛋白质以海鲜为主,一天吃一次就足够了。

    推荐吃“十大超级营养食物”,它们是豆类、葱类、莓果类、有机肉类和蛋类、鲜艳的水果蔬菜(番茄黄瓜彩椒等)、十字花科蔬菜(花椰菜)、深绿色叶菜(菠菜)、坚果杂粮、有机的乳制品、全谷类食物。这些是能够促进新陈代谢,对身材非常大的帮助。

    2/关于健身的错误知识

    一是不能短期内大幅度减少卡路里的摄入。人会感到疲劳,身体会发出警报,囤积脂肪,燃烧肌肉。可以试着每一次吃到七八分饱就停止,习惯之后就会自然瘦下来。

    二是不能只做一种运动。同一种运动做多了,肌肉就会习惯了,效果就少了。最好的方式是选择几项喜欢的运动交替进行,让运动的肌肉不断交换。

    三是减脂只做有氧,其实要无氧、增肌和有氧一同进行。

    3/关于居家健身

    居家健身持久的第一步是尽可能缩短启动成本,仅用房间已有设施训练,就足够了。

    动作一是靠墙静蹲,注意脚掌与小腿成90°、小腿与大腿呈90°、髋关节与上身为90°。动作二是靠墙俯卧撑,在墙面站立,双掌略宽于肩,注意下落时手肘45°往下,不要横向打开。三是反向蹬腿,双脚远离墙面大概两步,双手撑墙,轮流触碰对面的膝盖,注意腰杆始终保持平直。来源:周到上海       作者:毛奕云

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